Những thời điểm chăm sóc sức khỏe tốt nhất trong ngày

Bạn thường làm những điều bạn muốn, ăn và uống khi bạn thấy đói ...Những hành vi đó là không tốt cho sức khỏe của bạn. Trong thực tế, có những khoảng thời gian tốt nhất để bạn ăn, uống, ngủ, tập thể dục...

Thời điểm tốt nhất để uống trà

Thời gian tốt nhất để uống một tách trà là một giờ sau bữa ăn. Nhiều người, đặc biệt là Trung Quốc thường uống một tách trà nóng ngay sau bữa ăn. Đó là một thói quen không lành mạnh và không khoa học. Lý do là bởi các acid tannic trong trà sẽ sản xuất các hợp chất hóa học khi nó đáp ứng sắt hoặc canxi, cản trở tiêu hóa của cơ thể con người và có thể dẫn đến thiếu máu hoặc các bệnh khác trong thời gian dài.



Thời gian tốt nhất để uống một tách trà là một giờ sau bữa ăn

Thời điểm tốt nhất để uống sữa

Thời gian tốt nhất để uống sữa là trước khi đi ngủ. Sữa chứa hàm lượng lớn canxi. Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ có thể bổ sung cho canxi vào buổi đêm. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thời điểm tốt nhất để đánh răng

Thời gian tốt nhất để bạn đánh răng là ba phút sau bữa ăn. Đó là bởi vì các vi khuẩn trong khoang miệng bắt đầu để phá vỡ dư lượng thực phẩm tại thời điểm này. Các axit có thể dễ dàng phân hủy và hòa tan men răng, và thậm chí phá hủy răng của chúng ta.



Thời gian tốt nhất để bạn đánh răng là ba phút sau bữa ăn

Thời điểm tốt nhất để ăn hoa quả

Thời gian tốt nhất để ăn hoa quả là một giờ trước bữa ăn. Theo y học Trung Quốc, trái cây là một loại thực phẩm sống. Có một bữa ăn sau khi ăn trái cây sẽ không tăng bạch cầu trong cơ thể con người, cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Thời điểm tốt nhất để tận hưởng ánh nắng mặt trời

Thời gian tốt nhất để tận hưởng ánh nắng mặt trời là từ 8-10 giờ vào buổi sáng hoặc 4-7 giờ vào buổi chiều. Ánh sáng mặt trời trong cả hai thời điểm trên chủ yếu là chứa bức xạ tử ngoại có lợi, mà có thể giúp sản xuất vitamin D và cải thiện khả năng miễn dịch và sức khỏe của xương. Nó cũng làm giảm nguy cơ xơ cứng động mạch.

Thời điểm tốt nhất dùng sản phẩm chăm sóc da

Thời gian tốt nhất cho việc dùng sản phẩm chăm sóc da là trước khi đi ngủ. Trao đổi chất của da của chúng ta xảy ra tích cực nhất từ 0 đến 6 giờ vào buổi sáng. Vì vậy, bạn hãy sử dụng mỹ phẩm của bạn trong thời gian này là hiệu quả nhất, tốc độ trao đổi chất trên da trong thời điểm này hoạt động mạnh, giúp da hấp thụ tốt sản phẩm chăm sóc da, giúp da khỏe mạnh.

Thời gian tốt nhất để đi bộ

Thời gian tốt nhất để đi bộ là 45 đến 60 phút sau bữa ăn. Theo đó, bạn nên đi bộ 20 phút ở tốc độ 4,8 km mỗi giờ, lượng calo tiêu thụ là đủ để giảm cân.

Thời điểm tốt nhất để tắm

Thời gian tốt nhất để tắm là trước khi ngủ mỗi đêm. Nó có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và khớp xương, đẩy nhanh tuần hoàn máu và giúp bạn có một giấc mơ tuyệt vời.

Đi xe đạp - một cách vận động tốt cho sức khỏe và bảo vệ môi trường.

Trước hết là lợi ích của việc đạp xe đạp. Đây được coi là một loại hình vận động, giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm thiểu chi phí và bảo vệ môi trường. Đi dạo bằng xe đạp mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn có ích cho cả những người xung quanh.

Khí thải từ xe hơi, xe máy rất có hại tới môi trường và làm suy giảm đáng kể sức khỏe con người. Chỉ đến khi cả thế giới phải sống trong khoảng thời gian giá dầu ngày một tăng cao thì tới lúc đó số lượng bệnh hen suyễn và viêm phế quản mới giảm xuống đôi chút, vì một điều dễ hiểu là giá xăng dầu tăng kéo theo xe máy, xe hơi cũng hạn chế được sử dụng vì vấn đề tiết kiệm chi phí đi lại.

Các nhà khoa học từ Đại học Wisconsin (Mỹ) đã đánh giá lợi ích đạp xe đạp qua một nghiên cứu giữa các cư dân tại 11 thành phố. Họ đã yêu cầu những người tham gia phải bắt buộc thay đổi thói quen của mình là thay vì ngồi yên trong xe hơi đi lòng vòng 3km thì hãy làm một chuyến dạo chơi thoáng đãng bằng xe đạp. Kết quả đem lại thật đáng ngạc nhiên: tại những thành phố đó tỷ lệ tử vong hàng năm giảm 1.295 trường hợp, số lượng các cơn đau tim giảm 860, và bệnh hen suyễn giảm 2.500.


Đạp xe đạp là cách vận động tốt cho sức khỏe con người

Ngoài ra, chi phí chăm sóc sức khỏe tổng quát giảm 8,7 tỷ USD một năm. Số lượng xe lưu thông giảm đồng nghĩa với việc lượng khí thải carbon dioxide giảm và chi phí cho môi trường vì thế cũng được giảm tải. Một nghiên cứu gần đây tại Anh cũng cho thấy trẻ em thường xuyên đạp xe đạp giúp tăng từ 40-42% việc phát triển thể chất và đảm bảo sức khỏe hơn những đứa trẻ khác.
Các cuộc đi dạo ngắn bằng cách đạp xe đạp có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe, vì thế nếu trong tuần quá bận rộn thì hãy dành chút thời gian cuối tuần để thử loại hình vận động lành mạnh này.

Tác dụng thần kỳ của âm nhạc đối với sức khỏe

Sau khi phân tích nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học tại Bệnh viện Massachusetts General ở Boston (Mỹ) đã đúc kết 8 tác dụng thần kỳ của âm nhạc tới sức khỏe con người.



1. Tăng cường hệ miễn dịch

Nghe nhạc giúp giảm hàm lượng hormone stress cortisol trong cơ thể. Theo nhóm nghiên cứu, điều này có tác động bao quát tới những phản ứng hóa học trong cơ thể. Cụ thể, âm nhạc có phản ứng tích cực tới chức năng của trục dưới đồi - tuyến yên, hệ thần kinh giao cảm và hệ miễn dịch. Trong khi đó, đây là những khu vực chi phối các chức năng điều tiết cơ chế hoạt động của quá trình chuyển hóa và cân bằng năng lượng trong cơ thể.

2. Giúp phục hồi nhanh sau phẫu thuật

Nhiều nghiên cứu cho thấy các bệnh nhân sau khi tiến hành phẫu thuật cần ít thuốc giảm đau hơn và có thời gian nằm viện ít hơn khi họ nghe nhạc. Đó là do âm nhạc tác động trực tiếp tới nhịp thở và nhịp tim của các bệnh nhân. Một số nghiên cứu còn cho thấy âm nhạc giúp giảm đau trong những tình huống khác như khi sinh con.

3. Cải thiện các triệu chứng bệnh dạ dày

Theo nghiên cứu của bệnh viện Massachusetts General, âm nhạc có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng dạ dày- ruột có liên quan tới ung thư.

Trong một khảo sát, hoạt động điện của cơ dạ dày của 17 tình nguyện viên được ghi lại trước 30 phút và sau 30 phút khi họ được nghe nhạc. Kết quả cho thấy liệu pháp âm nhạc giúp cải thiện cử động của dạ dày và có thể kích thích quá trình làm rỗng dạ dày.

4. Giảm lo lắng và trầm cảm

Các đáp ứng thể chất – cảm xúc của cơ thể chịu tác động trực tiếp của hormone stress cortisol. Bởi vậy, với tác dụng giảm hàm lượng cortisol, âm nhạc giúp giảm hiệu quả cảm giác lo lắng và đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

5. Điều hòa năng lượng

Một số nghiên cứu cho thấy những bài hát với tiết tấu nhanh tạo cảm hứng cho chúng ta di chuyển, hoạt động nhanh chóng hơn. Ngược lại, những bài hát nhạc nhẹ, tiết tấu chậm giúp chúng ta cảm thấy được trấn an, tĩnh tâm hơn. Sự kết hợp này giúp điều chỉnh hiệu quả năng lượng trong cơ thể.

6. Tăng tốc độ phục hồi chuyển hóa sau stress

Khảo sát cho thấy những người vừa tập luyện, vận động mạnh phục hồi thể chất nhanh hơn khi họ nghe nhạc. Đó là do âm nhạc giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và giảm hàm lượng axit lactic trong và sau quá trình luyện tập.

7. Giảm đau

Nghe nhạc không chỉ phân tán sự chú ý của người bệnh, giúp họ quên đi cơn đau. Âm nhạc còn có xu hướng làm giảm chất lượng của các tín hiệu gây đau ghi chúng truyền qua cột sống.

8. Hỗ trợ điều trị bệnh suy giảm trí nhớ

Tiến sĩ John Zeisel, Giám đốc trung tâm điều trị bệnh Alzheimer Hearthstone tại Mỹ cho biết âm nhạc có thể kích thích cho trí óc và tinh thần hồi tỉnh lại.

“Âm nhạc tác động vào những vùng não bộ chứa trí nhớ dài hạn còn hoat động và đánh thức chúng dậy” – Zeisel nhận định.

Ngoài Alzheimer, âm nhạc còn hỗ trợ điều trị hiệu quả các dạng suy giảm trí nhớ khác.

Những thói quen cực tốt cho sức khỏe của bạn

Có những việc bạn vẫn làm hàng ngày như một thói quen cố định, nhưng bạn có biết rằng, những thói quen tưởng chừng rất bình thường đó lại thực sự giúp bạn khỏe mạnh.
1. Ngủ

Ngủ là quãng thời gian có tác dụng giúp bạn tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung bằng cách thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn, tái tạo các mô cơ bị hư hỏng trong cơ thể và tái tạo năng lượng... Giấc ngủ bị xáo trộn có thể dẫn tới các mối nguy hiểm sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hoặc lo âu.

Ngoài ra, nếu không ngủ ngon, bạn sẽ còn phải đối mặt với các tình trạng không dung nạp glucose, tăng huyết áp và mỡ bụng (ngủ ít, thức khuya hoặc không ngủ sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều, làm tăng mỡ thừa trong cơ thể). Tất cả những yếu tố này có thể đẩy bạn "tới gần" với bệnh tim mạch vành. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngủ 7-8 giờ vào mỗi đêm đêm.

2. Sex

Tình dục không chỉ là hình thức thú vị nhất của hoạt động thể chất mà còn có tác dụng tạo tâm trạng tốt, hạnh phúc, vui vẻ bởi khi bạn tham gia hoạt động tình dục cũng là lúc cơ thể bạn giải phóng endorphin hvà oxytocin - các hormone tạo tâm trạng vui vẻ.

Theo một kết quả nghiên cứu được công bố trong tạp chí Sinh học - Tâm lý học (nghiên cứu được tiến hành ở Scotland) thì một trong những lợi ích sức khỏe lớn nhất của tình dục là có lợi trong việc giảm huyết áp và giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động tình dục còn nhiều tác dụng khác như: giảm đau, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư...



Tình dục không chỉ là hình thức thú vị nhất của hoạt động thể chất mà còn có tác dụng tạo tâm trạng tốt. 

3. Đi massage

Sau những giờ làm việc căng thẳng, một chút massage sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Đó là lý do tại sao ngày nay có rất nhiều chị em ưa thích việc đến các spa để chăm sóc sức khỏe.

Massage có tác dụng làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn (đặc biệt là cải thiện vi tuần hoàn), tăng cường cung cấp oxy cho cơ tim và chức năng của tim. Ngoài ra, sự kích thích của massage có thể làm tăng sức căng, sức đàn hồi và sức co của cơ trơn ở dà dày, ruột; từ đó làm tăng tốc độ nhu động của dạ dày, ruột, đồng thời tăng khả năng miễn dịch...

Massage còn giúp ổn định huyết áp, tránh huyết áp cao vì nó kích thích các thụ thể gây áp lực lên não và tăng cường tác dụng dẫn truyền, phản xạ của hệ thần kinh.

4. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Ánh nắng mặt trời thực sự có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng rất tốt và được coi như một "liều thuốc" tự nhiên chống trầm cảm.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần đứng vài phút dưới ánh mặt trời là đã có hiệu quả kích thích các hormone để có một giấc ngủ ngon và tái tạo năng lượng tốt.

Theo Học viện Da liễu Mỹ, nếu bạn để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì nó sẽ giúp ích trong việc tổng hợp vitamin D, một loại vitamin có thể làm giảm nguy cơ xương dễ vỡ, bệnh tim và ung thư... Vì vậy, đừng ngại ngần mà không bôi kem chống nắng và tắm nắng khoảng phút mỗi ngày nhé.

5. Uống rượu vang

Mặc dù được coi là thói quen có lợi sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn muốn uống bao nhiêu tùy ý. Một ly rượu vang cho bữa tối sẽ là một điều... kì diệu cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tim.

Rượu vang, đặc biệt là rượu vang đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa resveratrol nên giúp lưu thông máu linh hoạt, tăng HDL (cholesterol tốt), giảm mức cholesterol "xấu" và ngăn ngừa cục máu đông.

Rượu vang còn chứa nhiều loại axit amin, khoáng chất và vitamin, đây đều là các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các hợp chất có chức năng oxy hóa có trong vang nho có thể phòng trừ các phản ứng oxy hóa có hại trong quá trình trao đổi chất. Những tác hại này là một trong những nhân tố dẫn đến một số bệnh thoái hóa như đục thủy tinh thể, bệnh tim mạch, lão hóa, xơ vữa động mạch.

Những thói quen hàng ngày có hại cho sức khỏe của bạn

Nói dối, bỏ bữa trưa, lười biếng đi ra ngoài với bạn bè, đến ATM quá nhiều... là những thói quen hằng ngày có vẻ an toàn nhưng thực chất có hại cơ thể.

Ăn quà vặt, hút thuốc lá, cắn móng tay và ngủ muộn là một số thói quen có hại sức khỏe mà hầu như ai cũng biết. Tuy nhiên, có một số thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng trên thực tế chúng có ảnh hưởng xấu đến cơ thể.Indiatimes nêu ra 5 thói quen hằng ngày có hại sức khỏe.


Lười biếng ra ngoài cùng bạn bè vì thích ở một mình là thói quen không tốt cho sức khỏe. 

Nói dối

Bạn có tin rằng việc nói dối là không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này chưa hẳn đã đúng. Nói dối về vấn đề dù nhỏ như thế nào thì vẫn tác động xấu cho sức khỏe tâm thần. Theo các nhà nghiên cứu, khi bạn nói dối, cơ thể bạn, theo một cách vô thức sẽ tạo ra những cảm giác căng thẳng có hại cho sức khỏe.

Bỏ qua bữa ăn trưa
Không chỉ không nên bỏ lỡ bữa ăn sáng mà bữa ăn trưa cũng cần được duy trì. Trong thực tế, bữa ăn trưa luôn cần ăn đúng giờ. Việc bỏ bữa ăn trưa chỉ làm cho bạn ăn nhiều quà vặt, thức ăn nhẹ và vô tình lại tiêu thụ nhiều calo quá mức.

Lười biếng dọn dẹp

Từ bây giờ, bạn không nên lười biếng làm sạch nhà. Ít nhất mỗi ngày bạn phải quét dọn sạch sẽ phòng ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, việc lau dọn nhà cửa có thể cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra, dọn dẹp nhà cửa sau một ngày dài làm việc giúp ngăn chặn sự sản xuất của hoóc môn cortisol, là loại hoóc môn gây nên stress.

Đến ATM quá nhiều

Các máy ATM rất bẩn và chứa nhiều vi khuẩn có hại vì mỗi ngày có rất nhiều người sử dụng nó. Vì vậy, không quên rửa tay sau khi sử dụng máy ATM.

Lười biếng đi ra ngoài với bạn bè

Đôi khi, bạn phải hủy bỏ một cuộc đi chơi với bạn bè vì những công việc khác.Nhưng nếu lý do bạn hủy hẹn là vì lười biếng và muốn ở một mình thì bạn nên ngừng thói quen này. Việc dành thời gian ở một mình quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu xác nhận rằng các liên kết xã hội mạnh mẽ sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe não bộ, làm giảm trầm cảm, giảm căng thẳng và làm thoải mái tinh thần để duy trì sức khỏe.

Ăn rau thế nào để đảm bảo sức khỏe

Trong một số trường hợp như trước hoặc sau phẫu thuật ruột, ợ nóng, suy thận... bệnh nhân phải kiêng ăn rau bởi chúng chứa nhiều chất xơ.

Luyện tập căng thẳng, kéo dài

Luyện tập với cường độ cao trong thời gian dài không chỉ đơn thuần gây mỏi cơ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Alissa Rumsey tại Trung tâm y tế Weill Cornell (Mỹ): "Khi bắt đầu tập luyện, máu trong cơ thể sẽ chảy dồn tới các cơ đang hoạt động và giảm lượng máu lưu thông tới dạ dày để tiêu hóa thức ăn".

Theo đó, nếu mới ăn trước khi tập luyện, thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ gây đau dạ dày và tiêu chảy.

Để đề phòng, nên tránh ăn các loại rau giàu chất xơ như súp lơ nhiều giờ trước khi luyện tập kéo dài. Một số loại thực phẩm dễ tiêu hóa hơn là bánh mì với bơ lạc, chuối hoặc ngũ cốc với sữa.

Bệnh Crohn

Người mắc bệnh Crohn, một bệnh viêm ruột do tự miễn nên chọn những loại thực phẩm dịu nhẹ với dạ dày và ruột để giúp đường tiêu hóa lành lại và nên hạn chế ăn trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt trong suốt quá trình phát bệnh. "Tất nhiên điều này cũng phụ thuộc vào từng cá nhân, tôi đã nhìn thấy nhiều người bệnh ăn uống không kiêng khem gì cả nhưng vẫn không có vấn đề gì xảy ra", Rumsey cho biết, "Nhưng nhìn chung, chế độ ăn ít chất xơ vẫn an toàn hơn cho tới khi tình trạng bệnh chuyển biến tốt hơn".



Đầy hơi và trướng bụng

Một số loại rau như súp lơ, cải Brussels, cải bắp và măng tây có thể gây đầy hơi và trướng bụng do chứa nhiều chất xơ. "Hiện tượng đầy hơi có thể xảy ra khi một người cố ăn thật nhiều chất xơ mà trước đó chưa có thói quen này", Rumsey cảnh báo.

Trước hoặc sau phẫu thuật

Sau cuộc phẫu thuật liên quan đến hệ tiêu hóa như cắt đoạn ruột, phần lớn bệnh nhân phải kiêng ăn rau từ 2-6 tuần để ruột có thời gian lành lại.

"Nói chung, chúng tôi khuyến cáo bệnh nhân tuân thủ chế độ ăn ít chất xơ để giảm lượng chất này đi qua ruột, sau đó mới yêu cầu họ quay trở lại chế độ ăn cũ để xem phản ứng", Rumsey giải thích.

Hội chứng ruột kích thích

Người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) nên thực hiện chế độ ăn ít chất xơ, nhằm hạn chế trướng bụng, đau dạ dày, chuột rút và tiêu chảy.

"Hiện nguyên nhân của bệnh vẫn chưa được làm rõ một cách cụ thể. Vậy nên, cố gắng tránh thực phẩm giàu chất xơ là một thử nghiệm tốt để theo dõi sự chuyển biến của các triệu chứng bệnh".

Suy thận

Bệnh nhân mắc bệnh thận mạn tính hoặc suy thận nên tránh những loại rau giàu ka-li và phốt-pho bởi vùng thận lúc này không còn đủ khả năng để loại bỏ các chất trên ra khỏi máu. Các loại thực phẩm mà bệnh nhân suy thận nên tránh gồm khoai lang, khoai tây, măng tây, nấm và cải Brussels.

Ợ nóng

Người bị ợ nóng nên tránh xa axit trong cà chua và các sản phẩm làm từ cà chua. Theo Rumsey, khi axit dạ dày gặp phải axit trong loại thực phẩm này, triệu chứng của ợ nóng và trào ngược dạ dày - thực quản sẽ chuyển biến xấu hơn.

4 thực phẩm ăn trước khi ngủ làm ảnh hưởng tới sức khỏe

Một số thực phẩm giúp bạn dễ ngủ nhưng 1 số loại lại có thể khiến bạn không được ngon giấc.
Mọi người đều thích ăn nhẹ một chút vào ban đêm trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng việc này có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Dưới đây là 4 loại thực phẩm bạn nên tránh nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

- Mì ống: Mì ống dễ chế biến nhưng không phải là món nên ăn trước khi ngủ. Vì nó chứa nhiều carbohydrate. Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn mì ống, tất cả các carbohydrates sẽ được chuyển thành chất béo. Các thành phần khác trong mì ống như dầu, pho mát, nước sốt... sẽ chỉ làm làm tăng thêm nhiều chất béo cho cơ thể mà thôi. Ngoài ra, mì ống còn có chỉ số đường huyết cao do có nhiều đường nên có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm gián đoạn giấc ngủ.

- Kem: Có thể bạn cảm thấy ngon miệng nếu ăn kem trước khi chuẩn bị ngủ, tuy nhiên, kem không hề "nhẹ nhàng" như vẻ bề ngoài của nó. Trong kem chứa cả chất béo, nếu ăn vào ban đêm sẽ khiến cơ thể phải "thức" để đốt cháy các chất béo trước khi ngủ. Hơn nữa, hàm lượng đường trong kem sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng, đồng thời khiến bạn tỉnh táo.



Một số nghiên cứu còn cho thấy có một mối liên hệ giữa việc ăn thực phẩm nhiều đường sẽ dẫn tới ác mộng vào ban đêm.

- Pizza: Pizza không phải là một bữa ăn nhẹ. Chỉ cần một miếng thôi cũng có thể làm cho dạ dày của bạn phải làm việc quá sức. Nước sốt cà chua có chứa nồng độ axit cao, dễ gây ra trào ngược axit và ợ nóng. Hàm lượng chất béo và axit cao trong bánh pizza cũng có thể là "thủ phạm" khiến bạn mất ngủ cả đêm.

- Rượu: Một số người tin rằng rượu giúp ngủ ngon, tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Nghiên cứu cho thấy rượu phá vỡ khả năng phục hồi của cơ thể trong khi ngủ nên có thể dẫn đến tình trạng thức giấc bất chợt trong đêm do không ngủ sâu giấc.

Ngoài ra, người uống nhiều rượu còn dễ bị phụ thuộc vào nó và cuối cùng là nghiện rượu nghiêm trọng.

Nếu bạn muốn đảm bảo một giấc ngủ ngon, nên tránh bốn loại thực phẩm nói trên trước khi ngủ.

Nước - Quà tặng vàng cho sức khỏe của bạn

Ngày nay, nhiều người phải chịu áp lực cao của công việc. Do vậy, họ thường bỏ qua sức khỏe của cơ thể của mình, nhiều người luôn luôn quên uống nước. Trong thực tế, uống nước thường xuyên giúp bảo vệ cơ thể con người và loại bỏ các độc tố.

Nước giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, đặc biệt là các độc tố từ đường tiêu hóa. Hệ thống thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả, đặc biệt là đối với những người cao tuổi. Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố như nitrogen (nitơ), urea (urê) và ketones (xeton).. ra khỏi cơ thể. Mặt khác, uống đủ nước giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi ở da, điều này giúp cho da “thở” nhịp nhàng và sạch sẽ.

Theo các bác sĩ, mỗi người nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi người có thể uống nước với một lượng vừa phải dựa vào trọng lượng của riêng mình. Mỗi kg 1 cân nặng nên uống 30 mg nước. Nếu một người nặng 60 kg, nên uống 1,8 lít nước trong ngày. Buổi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước, điều này rất có lợi cho sức khỏe con người.

Bạn nên nhớ rằng không nên đợi đến khi khát mới uống nước. Khi tín hiệu khát xuất hiện, hydropenia bên trong cơ thể con người đã trở nên khá nghiêm trọng. Các bác sĩ khuyên mọi người nên uống mỗi giờ. Uống nhiều nước có thể loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể con người. 70% trọng lượng cơ thể là nước, cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể sẽ tạo một môi trường lành mạnh có thể được cung cấp cho các tế bào của con người. Khi đó, khả năng miễn dịch có thể được tăng cường và có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Vì vậy, uống nước thường xuyên và vừa phải có thể tăng tốc độ trao đổi chất và duy trì sức khỏe cho cơ thể con người.

Ngoài ra, khi uống nước cơ thể được bổ sung các nguyên tố vi lượng. Nước tốt nhất là nước khoáng thiên nhiên có chứa các nguyên tố vi lượng. Bạn cũng có thể uống các loại trà khác nhau để bổ sung các yếu tố vi lượng và loại bỏ các độc tố.

Theo nghiên cứu y học, lá chè có chứa các loại nguyên tố vi lượng có lợi, có thể loại bỏ sự mệt mỏi, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bảo vệ các cơ quan nội tạng như tim và mạch máu.

Đồng thời, các chất chống bức xạ chứa trong lá chè có thể làm giảm bức xạ và bảo vệ thị lực. Caffeine chứa trong lá chè là một loại chất kiềm chất lượng cao. Nó có thể được nhanh chóng hấp thụ bởi cơ thể con người để sản xuất các chất chuyển hóa có tính kiềm với mật độ cao và trung hòa các chất chuyển hóa có tính axit, rất có lợi cho cơ thể con người.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại trà phù hợp theo sở thích của mình. Rất tốt nếu bạn tự nấu nước để uống: Nước nấu từ mía lau, rễ tranh, hoa hòe, bông cúc, rau má hay mã đề,… đều rất tốt và lành cho cơ thể. Đặc biệt trà từ lá hồng vàng có tác dụng làm đẹp da rất tốt.





Uống nước có thể loại bỏ độc tố của cơ thể.
Uống nước thế nào?

- Vào buổi sáng sớm, không gì tốt hơn là một cốc nước âm ấm pha muối nhạt. Cốc nước muối này sẽ giúp thông ruột, làm sạch dạ dày, và đặc biệt là giúp bụng bạn không bị trướng.

- Từ 8h – 11h, bạn hãy uống một cố nước chanh. Đó là lựa chọn tốt nhất cho bạn, nó không chỉ giúp loại bỏ các độc tố trong dạ dày mà hương chanh còn khiến tinh thần minh mẫn, sảng khoái, giúp việc học tập hay làm việc hiệu quả hơn. Chất axit trong chanh có thể trung hòa kiềm của biểu bì, do đó phòng trừ việc xuất hiện các sắc tố lạ trên da và giảm mụn trứng cá, giúp da sáng đẹp.

- Buổi trưa, bạn có thể uống một cốc nước ấm. Cốc nước này có thể bù đắp cho lượng nước đã tiêu hao trong buổi sáng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất đó.

- Buổi chiều, bạn có thể uống trà ãnh. Trà xanh có tác dụng phục hồi làn da dưới tác dụng của ánh nắng mặt trời, giúp ngăn ngừa nếp nhăn, làm sáng da.

- Buổi tối, bạn có thể uống nước canh. Nước canh là loại nước có thể giảm lượng đường trong cơ thể, do đó rất có tác dụng trong việc giảm cân. Nước hoa quả cũng có thể được lựa chọn, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn các loại hoa quả có lượng calories.

Không nên uống loại nước gì?

 Những loại nước có gas hay có đường thường ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và là “thủ phạm” gây ra cảm giác thèm ăn. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới béo phì – kẻ thù của cơ thể. Bạn không nên uống nhiều nước đá lạnh vì dễ bị đau bụng do dạ dày bị kích thích.

Tăng cường sức khỏe từ những gia vị thân quen

Những tác dụng tăng cường cho sức khoẻ của gia vị mới chỉ được nghiên cứu trong thời gian mới đây. Bộ Nông nghiệp Mỹ đã tính toán và thấy rằng trung bình một người Mỹ dùng mỗi năm khoảng 3,3kg gia vị, trong đó có hơn một phần tư là hạt tiêu và mù tạt. Mù tạt chứa nhiều các hoá chất thực vật có tác dụng chống ung thư.

Dưới đây là một số gia vị được cho là rất tốt cho sức khoẻ của người dùng:

1. Gừng

Ở phương Đông, củ gừng rất quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên ở phương Tây, loại củ này chưa phổ biến mấy. Nhưng hiện nay, nền y học phương Tây đã phải thừa nhận các tác dụng rất tốt cho sức khoẻ của củ gừng. Gừng được sử dụng như một loại thuốc chống say sóng rất hiệu nghiệm. Hiện các nhà khoa học đang nghiên cứu để bào chế một số loại thuốc giúp cho sản phụ không bị nôn mửa trong thời kỳ thai nghén. Các chuyên gia y tế còn đưa ra lời khuyên rằng, nếu như ai bị khó chịu trong bụng vào ban đêm, hãy nên pha gừng tươi vào một cốc nước ấm rồi uống cũng mang lại kết quả khá tốt. Trong củ gừng có chứa các chất gingerol có tác dụng chống viêm, có thể giúp làm giảm cảm giác đau nhức, giúp bệnh nhân bị bệnh viêm khớp cảm thấy đỡ hơn khá nhiều.

2. Nghệ



Củ nghệ có màu vàng và cùng giống với gừng. Tuy nhiên, trong củ nghệ có chứa một chất có tính chống oxy hoá rất mạnh. Và trong nhiều thế kỷ qua, củ nghệ đã được sử dụng như là một loại gia vị quan trọng của hai nền ẩm thực lớn trên thế giới là Ấn Độ và Trung Quốc. Mới đây, các nhà khoa học còn phát hiện thấy củ nghệ có thể có tác dụng trong điều trị căn bệnh suy giảm trí nhớ - bệnh Alzheimer. Thực tế cho thấy rất nhiều người Ấn Độ không hề bị mắc căn bệnh này, vì họ thường ăn món càri chứa rất nhiều nghệ. Nghệ còn giúp chúng ta tăng cường khả năng tiêu hoá và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, kể cả tác dụng giúp phòng ngừa bệnh tim. Chất curcumin trong củ nghệ có tác dụng chống viêm nhiễm rất mạnh.

3. Rau mùi



Rau mùi còn được gọi là Cilandro - là loại gia vị rất được các đầu bếp ưa chuộng. Trong rau mùi có chứa nhiều chất hoá thực vật (phytochemicals) có tính chất bảo vệ rất tốt. Rau mùi cũng là nguồn cung cấp quan trọng về sắt, magiê và mangan cho cơ thể.

4. Hương thảo



Trong cây hương thảo chứa khá nhiều chất có tác dụng chống viêm nhiễm, giúp cho hệ tuần hoàn lưu thông tốt hơn, cũng như giúp hệ miễn dịch hoạt động có hiệu quả hơn. Các chất trong cây hương thảo giúp chống lại bệnh hen suyễn khá tốt. Các nhà y học cổ truyền còn khuyên chúng ta nên dùng một nồi có cây hương thảo đun lên để xông sẽ có tác dụng làm tăng trí nhớ và sự sáng suốt.

5. Quế



Quế được coi là một trong những loại gia vị được sử dụng lâu đời nhất của nhân loại. Trong quế có chứa một số chất có tác dụng làm giảm viêm sưng. Các công trình nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy quế còn giúp cho các bệnh nhân tiểu đường typ-2 khá hiệu quả. Một khảo sát khoa học khác mới được tiến hành cho thấy mỗi năm chỉ cần bạn tiêu thụ khoảng gần một phần tư thìa canh bột quế sẽ có thể làm giảm lượng đường trong máu khoảng 20% và làm giảm lượng triglycerides, LDL (các chất cholesterol xấu) trong máu. Ngoài ra, nếu chịu khó nhai kẹo caosu có tẩm hương vị quế, hay đơn giản là ngửi thường xuyên mùi quế cũng có tác dụng làm tăng trí nhớ và sự chú ý.


Bộ Nông nghiệp Mỹ thông báo: Trong số 39 loại thảo mộc thiên nhiên, có một số thảo mộc có tính chất ngăn ngừa ung thư hay thậm chí có tác dụng chữa trị ung thư như một phần rất tốt, ví dụ như các loại oreganno, thìa là (dill), cỏ xạ hương (thyme) và hương thảo... là những loại cây chứa nhiều nhất các chất chống oxy hoá có tác dụng chống ung thư. Các cuộc khảo sát khác cũng cho thấy nghệ, cây sage (một loại ngải), cây đinh hương (clove), gừng và ớt có thể giúp chống lại ung thư.

Tăng cường sức khỏe đánh bại căng thẳng năm 2013

Năm mới đang đến. Ai cũng đặt nhiều hy vọng, nhưng hy vọng luôn đi liền thách thức và làm gia tăng stress. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ có thể giúp bạn đẩy bay stress, đạt thành công.

Chỉ cần luyện tập hằng ngày, chắc chắn các mẹo này sẽ giúp được bạn.

Ảnh: vegnews.com.

1. Hãy tận hưởng mọi khoảnh khắc đến với bạn. Đừng bỏ lỡ bất cứ cơ hội nào để thư giãn dù đó là dịp lớn hay dịp nhỏ.

2. Lên kế hoạch: Lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn quản lý công việc của mình dễ dàng và hiệu quả, nhưng bạn hãy chắc chắn kế hoạch phải thực tế và có thể thực hiện được.

3. Hãy cố gắng chấp nhận những điều thậm chí nếu bạn không vừa ý để tránh mâu thuẫn. Hãy nhớ ai cũng có quan điểm riêng của mình, và đôi khi chỉ là ý kiến không trùng nhau.

4. Ăn uống các loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Hãy thử một số đồ ăn nhẹ trong khi bạn đang làm việc để cung cấp cho những bữa ăn nhỏ.

5. Giúp mọi người tự nguyện: Điều này tạo ra suy nghĩ tích cực và sự tự thỏa mãn.

6. Tập thở sâu và ngắn: Điều này giúp bạn thư giãn đầu óc và khơi dậy những suy nghĩ tích cực.

7. Luôn suy nghĩ tích cực về tất cả những điều sắp diễn ra. Dĩ nhiên điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt.

8. Một bài tập đơn giản cho khuôn mặt có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Bạn hãy nhướn lông mày, thoải mái chân tay, thư giãn lưng, trán... chắc chắn sẽ giảm căng thẳng trên khuôn mặt bạn.

9. Tránh trà, cà phê và thuốc lá vì chúng là các chất kích thích stress.